Bagi sebagian orang, cara menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan yang tak kalah sulit dibandingkan dengan menurunkannya. Meskipun makan lebih banyak terdengar mudah, namun sebenarnya butuh penerapan yang tepat agar hasilnya tetap sehat. Kenaikan berat badan yang ideal bukan hanya berasal dari lemak, tapi juga peningkatan massa otot dan asupan gizi.
Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat
Berikut ini adalah cara menambah berat badan yang sehat:
1. Pilih Makanan Sehat dan Tinggi Nutrisi
Kunci untuk menaikkan berat badan, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori. Meskipun begitu, jangan asal memilih makanan dengan kalori yang tinggi. Pastikan makanan yang Anda pilih termasuk makanan sehat dan tinggi nutrisi.
Pilih makanan bergizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, hingga lemak sehat. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan berdasarkan anjuran dokter.
2. Makan Lebih Sering
Sebagian besar orang dengan berat di bawah rata-rata atau underweight sering merasa cepat kenyang. Salah satu trik yang bisa membantu Anda menambah asupan kalori yaitu dengan makan lebih sering dalam porsi kecil. Cara ini membantu Anda mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa merasa terlalu kenyang dalam sekali makan.
3. Minum Minuman Padat Kalori dan Nutrisi
Cara menaikkan berat badan selanjutnya yaitu minum minuman yang padat kalori dan nutrisi. Contohnya seperti jus segar, susu, dan yoghurt. Tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minuman tersebut juga mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan.
4. Pilih Camilan Sehat
Gorengan memang punya kalori yang tinggi, tapi tidak sehat untuk tubuh. Pilih camilan sehat dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan, cokelat hitam, atau roti gandum.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin, terutama latihan beban, membantu membentuk jaringan otot sambil menurunkan kadar lemak tubuh. Jangan lupa kombinasikan dengan asupan protein yang cukup agar lebih maksimal.
Sudah tahu kan cara menaikkan berat badan yang sehat? Susu jadi salah satu minuman terbaik saat ingin mendapatkan tubuh ideal. Greenfields merekomendasikan Fresh Milk Pasteurisasi dengan 100% susu segar yang penuh nutrisi untuk Anda. Selain segar dan penuh nutrisi, Greenfields Fresh Milk Pasteurisasi juga higienis karena prosesnya tanpa sentuhan tangan manusia. Jangan ragu memilih susu dari Greenfields.
